「髪は女の命」と言われるとおり、髪は女性にとって特別な存在です。
特別だからこそ髪のことでお悩みの女性も少なくないと思います。
女性を悩ませる髪のトラブルには、いくつかの原因が挙げられます。
今回は3つの原因と対処法についてお話します。
■ホルモンバランス
女性ホルモンといわれるエストロゲンの分泌は、20代をピークに徐々に減少していきます。
このエストロゲンは
「髪のコラーゲンを増やす」
「髪の毛の成長を促す」
「ハリやツヤを与える」などの働きをします。
産後や更年期には、エストロゲンの分泌が減少してホルモンバランスが崩れるため、抜け毛や薄毛に悩む方も多くなります。
■食生活
髪の毛の成長は食生活によっても左右されます。
食生活と女性ホルモンは関連がみられ、
前述したエストロゲンの分泌を促すには、
鉄分やたんぱく質の摂取が効果的と言われています。
鉄分は「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」に分類され、
「ヘム鉄」はレバーや卵、魚介類など、
「非ヘム鉄」は野菜類や海藻類などに多く含まれます。
肉類や魚介類、卵にはたんぱく質も含まれるため、
髪の成長にとって非常に効果的な食物です。
さらに、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することで、
抜け毛の防止に繋がります。
脂肪分の多い物は、頭皮に皮脂の汚れが溜まりやすく、これが抜け毛の原因となります。
コンビニのお弁当やお菓子など、食べ物に偏りがある方は見直してみてはいかがでしょう。
また、「ダイエットのため！」と食事制限される方も注意が必要です。
食事制限による無理なダイエットは髪に大きな影響を与えます。
たんぱく質やビタミン、ミネラルを十分に摂取しましょう。
■睡眠不足
睡眠も髪の健康にとって大切な要素です。
深い睡眠時（入眠後30〜90分程度）には成長ホルモンが分泌されて、
その成長ホルモンが発毛を促してハリのある髪を作り出します。
睡眠不足は、単純に長い時間眠ることだけでは解決できません。
リラックスした状態で眠りにつき、深く眠ることが大切です。
深い眠りにつくことで、成長ホルモンの分泌と髪の成長を促進します。
22時～午前2時は「睡眠のゴールデンタイム」と言われるように、
髪の毛にとっても成長を促す重要な時間帯です。
女性はホルモンバランスの影響を受けやすいため、
食生活や睡眠などの生活習慣を見直すことが大切です。
これからも快適な日々を過ごすために、
生活リズムを整えて、髪の健康状態の改善を図りましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました✨
ウーマンズヘルスケア研究会
お問い合わせ先
📩 E-mail womans.hc.study@gmail.com
＊ 公式LINE@