産後、休む間もなく始まる子育て。
ゆっくり休みたいけど、様々な事情で休める人ばかりではないですよね。
産後の女性は大きなダメージを受けています。その中でも今回注目したいのが『骨盤底筋群』です。
骨盤底筋群は通常時、体幹や骨盤内の臓器を下から支持する役割を果たしています。
妊娠中には大きくなっていく子宮を支え、さらに出産により胎児が産道を通り、切開を経験する方もいます。
初産婦さんのほとんどが会陰切開を経験するといわれています。
また、出産の進行が早まったり、息むことで会陰裂傷する方もいらっしゃいます。
このために産後は、大きなダメージを受けており、弱くて緩みやすくなっているのです。
また、産後の子宮はすぐに元の大きさに戻るのではなく、時間をかけて戻るため、しばらくの間大きい子宮を支えている状態です。
このような、体の中が妊娠前の身体に戻るまでの期間を産褥期といい、この期間に無理をすることは、リスクを伴います。
そのため、骨盤底筋群へ負担がかからないように、産後には気をつけるべき動作がいくつかあります。
まず基本的に、腹圧をかける動作は骨盤底筋群に負担がかかります。
激しい咳やくしゃみをすることや、排便時に息むなどの動作を行うことで、産後に弱った骨盤底筋群には更にダメージを与えます。
ですので、くしゃみの寸前に足を開いて手で太ももを支え、前かがみになる姿勢で構えたりすると腹圧をコントロールしやすいです。そしてトイレには長く座らないようにし、便秘にならないように食事を気をつけたりするのが大切です。
歩くことや立ちっぱなしも、負担がかかってしまう動作のひとつです。
歩くことに関しては「2,3歩くだけでもダメ！」ということではなく、長時間や長距離歩くことは控えた方が良いということです。
立ちっぱなしや、歩くことは重力に抗した姿勢であり、下から支える骨盤底筋群には負担がかかります。
ですから、産褥期に気分転換でウォーキングなどは控えましょう。
その他にも、重たい物を抱える動作は腹圧が強くかかり、弱ってしまった骨盤底筋群には大きなダメージを与えます。
このような負担をかけ続けると、腰痛、尿漏れや頻尿、臓器脱の危険性が高まります。
産褥期に少しだけ生活を工夫することで予防ができます。
家事に育児、産直後にやらなければいけないことは沢山ありますが、必要最低限に抑え、身体を休めることが大切ですね。
最後までお読みいただきありがとうございました✨
ウーマンズヘルスケア研究会
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