妊娠すると風邪を引きやすくなる…と皆さん一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
妊娠するまで風邪なんか殆どかからなかったのに…、一度ひいたら中々治らなくて…。
そんな経験がある方も割と多いのではないかと思います。
妊娠期間中はホルモンバランスをはじめ、全身状態が大きく変化することも関係しますが、その原因の一つとして「免疫力の低下」が挙げられます。
ではなぜ免疫力の低下が起こるのか？
免疫とは…
私達を取り巻く環境にはウイルス、細菌、カビといった病原体や、花粉、ハウスダストといった物質が異物として数多く存在しています。こうした異物から、体を守る仕組みのことを免疫と言います。免疫という働きは、沢山の細胞の共同作業によるものです。
免疫システムを担っているのは、血液中の白血球です。白血球はマクロファージ、顆粒球、リンパ球があります。
免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」というものがあります。
異物が体内に侵入すると、すぐに対抗する抗体を作り、攻撃します。
これを自然免疫といい、マクロファージや顆粒球、樹状細胞、NK細胞などがそれにあたります。生まれつき体に備わっており、自分の体を異物から守る大切な仕組みです。
そして、体に異物が侵入するとまず、自然免疫が対応しますが、取り逃がしたものをリンパ球であるT細胞やB細胞が攻撃し処理します。これを獲得免疫といいます。
自然免疫細胞であるマクロファージから異物の侵入の情報を受け取った獲得免疫細胞であるヘルパーT細胞は、異物がウイルスや細菌である場合にはTh1細胞へ変わり、自ら異物と戦えるキラーＴ細胞へ指示を出したり、B細胞に抗体の種類を記憶させようとします。
そうすることで、一度攻撃した異物を抗原として記憶し、次の侵入の時には効果的に攻撃する事ができるのです。「はしかに免疫がある」などと言ったりすりのは、このシステムのことです。
このように妊娠していないときであれば、免疫システムがしっかり機能し、微細なウイルスでも体内に侵入すれば感知し、排除する働きが保たれていました。
しかし、妊娠すると状況が変わります。
胎児の半分は父親の遺伝子であり、染色体なども受け継いでいます。そのため、母体の免疫システムがそのままだと、胎児が発現する父親由来の抗原を感知し、赤ちゃんを異物としてみなしてしまいます。
そのため、ママの体自身の細胞性免疫を低下させることで、免疫システムから赤ちゃんを守っているのです。それを「免疫寛容」といいます。
免疫寛容により、赤ちゃんの成長は可能となりますが、ママの体は異物に対する抵抗力が低下してしまいます。
これが、風邪などを引きやすくなってしまう原因の一つだったのです。
これらは、赤ちゃんを守り育てるためには必要なことではありますが、風邪や感染症にかかることなく、体調良く過ごすことも大切です。
それでは、妊娠中に免疫力を高めるポイントとは？！
① 質の良い睡眠をとる
現代では、夜遅くまでテレビやインターネットをみたりなど、交感神経優位になりがちな生活をしていることが多い状態です。睡眠不足は免疫力の低下を引き起こします。そのため、夜更かしをしすぎず、また長く寝過ぎることもせず、早寝早起きが理想です。
質の良い睡眠をとり、自律神経のバランスを良くする事で、顆粒球やリンパ球のバランスを整える事ができ、結果として免疫力を高めます。
② 腸内環境の改善、便秘の改善
食物を消化、吸収し排泄するのが腸です。食物に付着した病原体が侵入することを防ぐため、腸には免疫力が備わっている必要があります。
免疫細胞の多数は腸内細菌として存在しています。
そのため、腸内環境を良好に整えることで免疫力の低下を防ぐ事が出来ます。
妊娠中は便秘にもなりやすいため、水分をしっかりとり、食事に気をつけ、適度な運動を行ないましょう。
③ 食生活の改善
免疫を高めることができる免疫細胞は、主にタンパク質から出来ています。
そのため、免疫細胞の活性化には、タンパク質が必要になります。
また、ビタミンも細胞の免疫機能の保持を行なうといわれています。
さらに、ミネラル類も、免疫細胞の保護をするために重要です。
また、発酵食品や食物繊維は、腸内環境を整え、便秘の解消にも役立ちます。
免疫力を高めるためには、これらの栄養素をしっかりとるために、多くの種類の食材をとることが理想的です。
寒くなるこの季節ですが、自律神経のバランスを整えて、免疫力をアップして、元気に過ごせたらいいですね。
最後までお読みいただきありがとうございました✨
ウーマンズヘルスケア研究会
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